心脑血管疾病是中老年人的常见病和多发病，包括高血压、冠心病、脑卒中等。预防心脑血管疾病，需要从日常生活做起。

危险因素

• 高血压、高血脂、高血糖
• 吸烟、酗酒
• 肥胖、缺乏运动
• 高盐高脂饮食
• 精神压力大、情绪波动
• 家族遗传因素

预防措施

1. 健康饮食

低盐低脂饮食，每日食盐摄入量不超过 6 克。多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含膳食纤维和 Omega-3 脂肪酸的食物。

2. 适量运动

每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能，改善血液循环。

3. 控制体重

保持健康体重，BMI 指数控制在 18.5-24 之间。肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素。

4. 定期体检

40 岁以上人群应每年进行一次全面体检，监测血压、血脂、血糖等指标，早发现、早干预。